La préparation mentale en sport est un domaine en pleine évolution. De nouvelles formations ne cessent d’être proposées sur le marché et de plus en plus d’entraineurs et d’autres acteurs du monde du sport s’y forment. Aujourd’hui nous savons préparer les joueurs tactiquement, techniquement et physiquement mais encore beaucoup trop peu mentalement.
C’est en partie ce retard du staff et des entraineurs qui amène les joueurs à s’intéresser d’eux même à la préparation mentale sportive. En tant que sportif il est fort possible que tu ais déjà ressentit du doute, du stress ou encore un manque de confiance sur le terrain ou lors d’une compétition. Sache que tu n’es pas le seul ! Il est courant et tout à fait normal de stresser pendant un match, comme il est normal de perdre le contrôle sur ses émotions ou de ressentir de l’angoisse. Par contre, comme tu t’en doutes, le fait de stresser affecte négativement tes performance sportives. Malheureusement, certains joueurs entrent dans un cercle vicieux : stress pendant un match -> erreurs bêtes -> stress + frustration -> encore plus d’erreurs.
Dans cet article nous allons tout t’expliquer de la préparation mentale en sport. Peut-on se préparer mentalement tout seul et si oui comment faire ? Ou faut-il faire appel à un préparateur mental pour du coaching et dans ce cas comment le choisir ?
Qu’est-ce que la préparation mentale en sport ?
La préparation mentale en sport consiste à l’entrainement de vos différentes habiletés mentales, notamment celles ayant un impact positif dans la performance sportive.
On parle notamment de la capacité de fixation d’objectifs, de confiance en soi, d’engagement/motivation, de gestion du stress, de contrôle de la peur, de relaxation, d’activation, de concentration, de contrôle des distractions, de pratique mentale et de planification des compétitions. Ce sont les 12 habiletés mentales évaluées par le test le plus utilisé par les psychologues du sport et préparateurs mentaux : l’OMSAT-4
Pour améliorer ces habiletés mentales, les préparateurs mentaux peuvent utiliser différentes techniques telles que des techniques d’entretien, la méditation de pleine conscience, l’hypnose, l’imagerie mentale, l’utilisation de routines, ou encore de techniques de relaxation par exemple. A noter qu’il en existe de nombreuses autres et que ceci n’est donc pas une liste exhaustive.
Quels résultats attendre d’une préparation mentale en sport ?
Voici par exemple un résultat obtenu par notre préparateur mental sur un athlète avec lequel il a travaillé pour notamment sauter plus haut, à savoir que le score minimal pour chacune de ces habiletés est de 1 et le score maximal est de 7.
A ce stade de la lecture, tu te demandes sûrement s’il est possible de faire seul sa préparation mentale sportive ou si tu dois forcément te faire aider par un préparateur mental expert ?
Eh bien, il n’y a pas de réponse toute faite ni de règle universelle. Tout dépend de la situation dans laquelle tu te trouves actuellement, des résultats que tu souhaites obtenir, du temps que tu peux y passer mais aussi de ton budget, car la préparation mentale coûte cher ! L’entraînement mental peut s’effectuer seul et peut passer par la forme de plusieurs exercices qui te permettront d’atteindre le haut niveau: visualisation, sophrologie, imagerie mentale de confiance etc. On va quand même te donner de nombreuses pistes dans les prochains paragraphes pour savoir comment avoir un programme de préparation mentale efficace.
Créer son programme de préparation mentale sportive
Malheureusement les choses ne sont pas aussi simple que d’utiliser X outil pour améliorer Y habileté mentale. Il ne suffit pas de mettre en place une routine ou un exercice de préparation mentale par ce qu’on se sent stressé en match ou encore de faire de l’imagerie mentale pour avoir plus confiance en soi.
La préparation mentale touche à l’humain, c’est donc quelque chose d’éminemment complexe. C’est pourquoi nous recommandons de faire appel à un spécialiste de la préparation mentale sportive. Malheureusement, faire appel aux services d’un préparateur mental sportif est assez vite onéreux. En effet, la préparation mentale coûte en moyenne 60 euros par séance (de 1h à 2h). Le problème est qu’un accompagnement avec un psychologue du sport ne se fait pas en une séance ou deux… Une préparation mentale digne de ce nom pour améliorer ses performances sportives (avec une phase de diagnostic, de travail puis de réévaluation) prendra au minimum 8 séances et peut aller jusqu’à beaucoup plus.
Existe t-il des exercices de préparation mentale en sport déjà prêts ?
Si tu connais Détente Verticale, tu sais qu’on pourrait décrire notre ADN en une phrase très simple : l’expertise au meilleur prix. Nous sommes donc très heureux de te présenter une nouvelle opportunité exclusive en France : faire appel aux services d’un préparateur mental reconnu et diplômé d’un bac + 5 en psychologie du sport et de la performance. Pour seulement 39 € (offre de lancement – expire très prochainement), tu peux accéder à un programme complet de préparation mentale grâce à 10 capsules audio exclusives.
Grâce à ces exercices de préparation mentale créé par un psychologue du sport de renom, tu vas pouvoir être autonome dans ta préparation mentale pour moins stresser, avoir plus confiance en toi et gagner toutes tes compétitions.
Ces audios de préparation mentale en sport sont excellents à écouter avant tes tournois importants, ou plus généralement sur une base quotidienne pour avoir un mental d’acier et ne pas perdre ses moyens en match.
Si je veux aller plus loin, comment choisir son préparateur mental ?
Si tu te demandes comment choisir un préparateur mental, pense à consulter dans un premier temps notre programme de préparation mentale pour sportifs. Malgré cela, tu peux estimer que tu as une problématique plus grave à traiter, nécessitant l’aide d’un préparateur mental ou d’un psychologue du sport, via des séances en face à face. Pour bien choisir, tu vas devoir contrôler majoritairement 2 facteurs qui te permettront de choisir la bonne personne :
-La personne dispose d’une formation universitaire dans le domaine (Master psychologie, Master STAPS ou encore DU en préparation mentale). Cette formation vous assure d’être suivi par une personne ayant forcément un minimum d’expérience du à ses stages obligatoires ainsi qu’une personne connaissant des techniques et outils validés scientifiquement. En effet, être préparateur mentale ne s’invente pas, et c’est une vraie profession !
– Il est important de vérifier que le feeling passe bien entre votre psychologue du sport et toi. C’est quelque chose que tu peux essayer de vérifier à travers un premier échange téléphonique, ou lors de ta première séance de préparation mentale. Sans ce feeling, sans cette alchimie, le travail sera beaucoup plus dur, surtout si tu ne te sens pas à l’aise sur des sujets de stress avant un match, de confiance en soi etc.
Et voilà, tu as maintenant toutes les cartes en main pour te construire ton propre programme de préparation mentale en sport et combattre tes peurs !
